夏
布は少なく、風は多く。頭には白いものを。
- メッシュのシングレットとスプリットショーツ
- 水飲み場で濡らせる軽いキャップ
- 小さなタオル。手ぬぐいを持って走る日本のランナーは多い
- 朝5時の日差しに、汗で落ちない日焼け止め
何を着て、何を持つか
東京の一年には4通りの装いが要ります。蒸し暑さにはメッシュ、雨にはつば、乾いた寒さには重ね着、仕事帰りの夜ランにはライト。
酷暑日
暑さ指数が走れるかどうかを決める週のために。
- ひと晩凍らせたボトル。前半は冷たい水を
- 首に巻く冷感タオル
- 電解質タブレットか、塩気のある補給食
- 出かける前に暑さ指数（WBGT）を確認
梅雨
暖かい雨に必要なのは、コートよりつば。
- 6月の涼しい日のための、たためるシェル
- 雨を目に入れない、つば付きキャップ
- スマホと交通系ICカードを入れる防水ポーチ
- グリップのある靴。濡れた白線と石は滑ります
冬
夜明けは乾いて寒く、10時には暖かい。
- 薄手のメリノの長袖
- 薄手の手袋とネックゲイター
- 川沿いの道には、風よけのシェル
- 腰に巻ける重ね着
夜ラン
東京の夜は安全。ただ、自転車からいつも見えているとは限りません。
- 背中にクリップ式の赤いライト
- 川沿いの道には反射ベスト
- 照明のない河川敷や公園にはヘッドランプ
本番
レース当日に新しいものは使わない。ここにあるものは、すべてロング走で試したものです。
- ロング走2〜3回で慣らしたレースシューズ
- レースで履いたことのある薄手のソックス
- 練習で使ってきたジェル
- スタートブロックで脱ぎ捨てる防寒着
補給
走りながら食べることも、走ることと同じように練習を。
- ロング走では30〜45分おきにジェルかゼリー
- 平らにたためるソフトフラスク
- 夏は短い距離でも塩分を
山
高尾、奥多摩、その先へ。
- ソフトフラスクを入れたベスト
- 木の根や泥に効く、ラグのある靴
- 静かな道には熊鈴
- 充電したスマホと紙の地図
普段履き
1足を履きつぶすより、2足をローテーション。
- ジョグとロング走用の、クッションのあるシューズ
- 履き心地の違う2足目
- アッパーが破れたときではなく、ミッドソールがへたったと感じたら替えどき
持ち物
ランを救う小さなもの。
- 交通系ICカード（SuicaかPASMO）。帰りの電車にも、駅の自販機の多くで飲み物にも
- 古い自販機やロッカー用の小銭
- 身分証。16歳以上の外国籍の方は在留カードの携帯が必要です
回復
ロング走が終わるのは時計を止めたときではなく、風呂に入ったとき。
- 銭湯用の小さなタオルと石けん
- ふくらはぎと太ももにフォームローラー
- 1時間以内に、塩気のあるものとおにぎり
足袋
先の割れたランニング足袋。一部の日本のランナーが愛用する、薄底の靴です。
- クッションはほとんどないので、少しずつ慣らす
- 手ぬぐい。首に巻いて走る日本のランナーは多い
今日やることがわかるプラン
ふだん走る量、走れる日数、目標のレースを伝えると、毎日ひとつ、やることを教えてくれます。疲れていれば軽めの週に、出張中は短いランに、どこか痛めばウォーク＆ランにと、生活に合わせて変わります。データはこの端末に保存され、アカウントは不要です。プランの画面は今のところ英語のみです。
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