Estate
Meno tessuto, più aria, e qualcosa di bianco in testa.
- Canotta in rete e pantaloncini con spacco
- Un cappellino leggero da bagnare a una fontanella
- Un asciugamano piccolo: molti runner giapponesi portano un tenugui
- Crema solare resistente al sudore per il sole delle 5:00
Giorni di caldo
Per le settimane in cui è l’indice di calore a decidere la tua corsa.
- Una borraccia congelata la notte prima: acqua fredda per la prima metà
- Un asciugamano rinfrescante intorno al collo
- Pastiglie di elettroliti o uno snack salato
- Controlla l’indice di calore (WBGT) prima di uscire
Stagione delle piogge
Con la pioggia calda serve una visiera, non un cappotto.
- Una giacca ripiegabile per i giorni più freschi di giugno
- Un cappellino con visiera che tenga la pioggia lontana dagli occhi
- Una custodia impermeabile per il telefono e la carta IC
- Scarpe con grip: vernice e pietra bagnate sono scivolose
Inverno
Secco e freddo all’alba, mite verso le dieci.
- Una maglia sottile a maniche lunghe in merino
- Guanti leggeri e uno scaldacollo
- Una giacca antivento per i percorsi lungo i fiumi
- Strati da poter legare in vita
Dopo il tramonto
Tokyo è sicura di notte; i ciclisti non sempre riescono a vederti.
- Una luce rossa a clip sulla schiena
- Un gilet riflettente per i percorsi lungo i fiumi
- Una frontale per argini e parchi non illuminati
Giorno di gara
Niente di nuovo il giorno della gara. Tutto quello che c’è qui è già stato provato in un lungo.
- Le scarpe da gara, rodate in due o tre lunghi
- Calze sottili con cui hai già corso una gara
- Gel con cui ti sei allenato
- Uno strato da buttare in griglia di partenza
Rifornimento
Allenati a mangiare mentre corri, come ti alleni a correre.
- Gel o buste di gelatina ogni 30-45 minuti nei lunghi
- Una borraccia morbida che si piega piatta
- Sale in estate, anche nelle corse più brevi
Sentieri
Per il Takao, Okutama e oltre.
- Uno zaino gilet con borracce morbide
- Scarpe con tacchetti per radici e fango
- Un campanello antiorso per i sentieri tranquilli
- Un telefono carico e una mappa di carta
Scarpe di tutti i giorni
Due paia a rotazione sono meglio di un paio consumato.
- Una scarpa ammortizzata per le corse facili e i lunghi
- Un secondo paio con una sensazione diversa
- Ritirale quando la schiuma sembra piatta, non quando si strappa la tomaia
Da avere sempre
Piccole cose che salvano una corsa.
- Una carta IC (Suica o PASMO): il treno per tornare e le bevande dalla maggior parte dei distributori in stazione
- Qualche moneta per i distributori più vecchi e gli armadietti
- Un documento: i residenti stranieri dai 16 anni in su devono portare con sé la carta di residenza
Dopo la corsa
Il lungo finisce al bagno, non all’orologio.
- Un asciugamano piccolo e sapone per il sento
- Un foam roller per polpacci e quadricipiti
- Qualcosa di salato e un onigiri entro un’ora
Tabi
Tabi da corsa con l’alluce separato: le scarpe a suola sottile su cui giurano alcuni runner giapponesi.
- Pochissima ammortizzazione: abituati gradualmente
- Un tenugui, l’asciugamano di cotone che molti runner giapponesi portano al collo
