Verão
Menos tecido, mais ar e algo branco na cabeça.
- Regata de tela e shorts com fenda lateral
- Um boné leve que você possa molhar num bebedouro
- Uma toalha pequena: muitos corredores japoneses levam um tenugui
- Protetor solar resistente ao suor para o sol das 5:00
Dias de calor
Para as semanas em que o índice de calor decide a sua corrida.
- Uma garrafa congelada durante a noite: água gelada para a primeira metade
- Uma toalha refrescante no pescoço
- Pastilhas de eletrólitos ou um lanche salgado
- Confira o índice de calor (WBGT) antes de sair
Estação das chuvas
Chuva morna pede aba, não casaco.
- Uma jaqueta leve dobrável para os dias frescos de junho
- Um boné com aba para tirar a chuva dos olhos
- Uma bolsinha impermeável para o celular e o cartão IC
- Tênis com aderência: pintura e pedra molhadas escorregam
Inverno
Seco e frio ao amanhecer, ameno às dez.
- Uma camiseta fina de manga longa de merino
- Luvas leves e uma gola tubular
- Um corta-vento para os caminhos à beira dos rios
- Camadas que você possa amarrar na cintura
Depois de escurecer
Tóquio é segura à noite; os ciclistas é que nem sempre conseguem ver você.
- Uma luz vermelha de clipe nas costas
- Um colete refletivo para os caminhos à beira dos rios
- Uma lanterna de cabeça para margens de rio e parques sem iluminação
Dia de prova
Nada de novo no dia da prova. Tudo aqui já passou por um treino longo.
- Seu tênis de prova, amaciado em dois ou três treinos longos
- Meias finas com que você já correu provas
- Géis com que você treinou
- Uma camada descartável para o curral de largada
Abastecimento
Pratique comer correndo, do mesmo jeito que você pratica a corrida.
- Géis ou sachês de gelatina energética a cada 30 a 45 minutos nos treinos longos
- Um frasco flexível que fica achatado quando vazio
- Sal no verão, mesmo em corridas mais curtas
Trilhas
Para Takao, Okutama e além.
- Um colete com frascos flexíveis
- Tênis com cravos para raízes e lama
- Um sino contra ursos para as trilhas tranquilas
- Um celular carregado e um mapa de papel
Tênis do dia a dia
Dois pares em rodízio são melhores que um par gasto.
- Um tênis com amortecimento para os treinos leves e longos
- Um segundo par com uma sensação diferente
- Aposente o tênis quando a espuma parecer achatada, não quando o cabedal rasgar
Leve sempre
Pequenas coisas que salvam uma corrida.
- Um cartão IC (Suica ou PASMO): o trem de volta, e bebidas na maioria das máquinas automáticas das estações
- Algumas moedas para máquinas mais antigas e armários
- Seu documento: estrangeiros residentes com 16 anos ou mais precisam portar o cartão de residência
Depois da corrida
O treino longo termina no banho, não no relógio.
- Uma toalha pequena e sabonete para o sento (banho público)
- Um rolo de espuma para panturrilhas e quadríceps
- Algo salgado e um bolinho de arroz em até uma hora
Tabi
Tabi de corrida, com o dedão separado: os calçados de sola fina que alguns corredores japoneses adoram.
- Quase nenhum amortecimento: vá se acostumando aos poucos
- Um tenugui, a toalha de algodão que muitos corredores japoneses usam no pescoço
