夏季
布料少一點、通風多一點，頭上戴點白色的東西。
- 網眼背心和開衩跑褲
- 能在飲水台沾濕的輕便帽
- 一條小毛巾：很多日本跑者會帶手拭巾（tenugui）
- 防汗的防曬乳，對付5:00的太陽
穿什麼、帶什麼
東京的一年需要四套衣櫃：濕熱時穿網眼布料，下雨時戴帽簷，乾冷時多層穿搭，下班後夜跑時帶燈。
酷熱日
給那幾週由暑熱指數決定你怎麼跑的日子。
- 前一晚冷凍的水瓶：前半段有冰水喝
- 圍在脖子上的涼感毛巾
- 電解質錠或鹹的點心
- 出門前查看暑熱指數（WBGT）
梅雨季
溫暖的雨需要的是帽簷，不是外套。
- 一件可收納的輕薄外套，應付6月較涼的日子
- 有帽簷的帽子，不讓雨水落進眼睛
- 防水小包，裝手機和IC卡
- 抓地力好的鞋：濕的路面標線和石頭很滑
冬季
黎明乾冷，十點就暖了。
- 一件薄的美麗諾羊毛長袖
- 輕薄手套和脖圍
- 在河岸步道用的防風外套
- 可以綁在腰上的多層衣物
天黑後
東京的夜晚很安全；但騎自行車的人不一定看得到你。
- 夾在背後的紅色警示燈
- 河岸步道用的反光背心
- 沒有照明的河岸和公園用的頭燈
比賽日
比賽日不用任何新東西。這裡的每樣東西都在長距離跑中用過。
- 你的比賽鞋，已在兩三次長距離跑中磨合
- 比賽穿過的薄襪
- 訓練時用過的能量膠
- 在起跑區穿、之後可丟棄的保暖衣
補給
練習邊跑邊吃，就像練習跑步一樣。
- 長距離跑每30至45分鐘補充能量膠或果凍飲
- 可壓扁收納的軟水壺
- 夏天即使跑得短，也要補充鹽分
山徑
給高尾、奧多摩，以及更遠的山。
- 可放軟水壺的背心
- 鞋底有深齒紋、應付樹根和泥巴的鞋
- 在安靜山徑用的防熊鈴
- 充好電的手機和紙本地圖
日常跑鞋
兩雙輪流穿，勝過把一雙穿到壞。
- 一雙緩震訓練鞋，用於輕鬆跑和長距離跑
- 第二雙腳感不同的鞋
- 當泡棉感覺變扁時就該汰換，而不是等鞋面破了
隨身攜帶
能救回一趟跑步的小東西。
- 一張IC卡（Suica或PASMO）：搭電車回家，也能在大多數車站的自動販賣機買飲料
- 一些硬幣，給較舊的販賣機和置物櫃
- 你的身分證件：16歲以上的外籍居民必須攜帶在留卡
跑後
長距離跑的終點是澡堂，不是手錶。
- 去錢湯用的小毛巾和肥皂
- 放鬆小腿和股四頭肌的滾筒
- 一小時內吃點鹹的東西和一個飯糰
足袋
分趾的跑步足袋：一些日本跑者深深信賴的薄底鞋。
- 幾乎沒有緩震：要循序漸進
- 手拭巾，很多日本跑者圍在脖子上的棉質毛巾
一份知道今天該做什麼的計畫
告訴它你平常跑多少、有幾天可以跑，以及你的目標比賽。它每天給你一件事去做，並在生活打亂計畫時跟著調整：累的時候安排較輕鬆的一週，旅行時改跑短距離，身體某處痛時改成走跑交替。資料只存在這台裝置上，不需要帳號。計畫畫面目前只有英文版。