Été
Moins de tissu, plus d’air, et quelque chose de blanc sur la tête.
- Débardeur en maille et short fendu
- Une casquette légère que vous pouvez tremper à une fontaine
- Une petite serviette : beaucoup de coureurs japonais portent un tenugui
- Une crème solaire résistante à la sueur pour le soleil de 5:00
Jours de canicule
Pour les semaines où l’indice de chaleur décide de votre sortie.
- Une bouteille congelée pendant la nuit : de l’eau froide pour la première moitié
- Une serviette rafraîchissante autour du cou
- Des pastilles d’électrolytes ou un en-cas salé
- Vérifiez l’indice de chaleur (WBGT) avant de partir
Saison des pluies
Une pluie tiède demande une visière, pas un manteau.
- Une veste compressible pour les journées fraîches de juin
- Une casquette à visière pour garder la pluie hors des yeux
- Une pochette étanche pour votre téléphone et votre carte IC
- Des chaussures qui accrochent : la peinture au sol et la pierre mouillées glissent
Hiver
Sec et froid à l’aube, doux à dix heures.
- Un haut fin à manches longues en mérinos
- Des gants légers et un tour de cou
- Une veste coupe-vent pour les bords de rivière
- Des couches que vous pouvez nouer autour de la taille
Après la tombée de la nuit
Tokyo est sûre la nuit ; les cyclistes, eux, ne vous voient pas toujours.
- Une lumière rouge à clipser dans le dos
- Un gilet réfléchissant pour les bords de rivière
- Une lampe frontale pour les berges et les parcs non éclairés
Jour de course
Rien de nouveau le jour de la course. Tout ce qui est ici a déjà fait une sortie longue.
- Vos chaussures de course, rodées sur deux ou trois sorties longues
- Des chaussettes fines déjà portées en course
- Des gels avec lesquels vous vous êtes entraîné
- Une couche jetable pour le sas de départ
Ravitaillement
Entraînez-vous à manger en courant, comme vous vous entraînez à courir.
- Des gels ou des gourdes de gelée toutes les 30 à 45 minutes sur les sorties longues
- Une flasque souple qui se range à plat
- Du sel en été, même sur les sorties plus courtes
Trail
Pour Takao, Okutama et au-delà.
- Un gilet avec des flasques souples
- Des chaussures à crampons pour les racines et la boue
- Une clochette anti-ours pour les sentiers calmes
- Un téléphone chargé et une carte papier
Chaussures du quotidien
Deux paires en alternance valent mieux qu’une paire usée.
- Une chaussure amortie pour les footings et les sorties longues
- Une deuxième paire aux sensations différentes
- Remplacez-les quand la mousse paraît tassée, pas quand le dessus se déchire
Toujours sur soi
De petites choses qui sauvent une sortie.
- Une carte IC (Suica ou PASMO) : le train du retour, et des boissons dans la plupart des distributeurs des gares
- Quelques pièces pour les vieux distributeurs et les casiers
- Votre pièce d’identité : les résidents étrangers de 16 ans et plus doivent avoir sur eux leur carte de résident
Après la sortie
La sortie longue se termine au bain, pas à la montre.
- Une petite serviette et du savon pour le sento
- Un rouleau de massage pour les mollets et les quadriceps
- Quelque chose de salé et une boule de riz dans l’heure
Tabi
Les tabi de course à orteil séparé : des chaussures à semelle fine qui ont leurs fervents adeptes parmi les coureurs japonais.
- Très peu d’amortissement : habituez-vous progressivement
- Un tenugui, la serviette en coton que beaucoup de coureurs japonais portent autour du cou
