무엇을 입고 챙길까

여름

천은 적게, 바람은 많이, 머리에는 흰 것을.

메시 싱글렛과 스플릿 쇼츠
음수대에서 적실 수 있는 가벼운 모자
작은 수건: 많은 일본 러너가 데누구이를 들고 다녀요
5:00 햇볕에 대비한, 땀에 강한 자외선 차단제

폭염일

더위 지수가 달리기를 결정하는 주를 위해.

밤새 얼린 물병: 전반에는 차가운 물
목에 두르는 쿨링 타월
전해질 정제나 짭짤한 간식
나가기 전에 더위 지수(WBGT) 확인

장마

따뜻한 비에는 코트가 아니라 챙이 필요해요.

6월의 서늘한 날을 위한, 접어서 넣는 셸
눈에 비가 들어가지 않게 하는 챙 있는 모자
휴대폰과 IC 카드를 넣을 방수 파우치
접지력 좋은 신발: 젖은 페인트와 돌은 미끄러워요

겨울

새벽에는 건조하고 춥고, 10시면 따뜻해요.

얇은 메리노 긴소매
가벼운 장갑과 넥 게이터
강변길을 위한 바람막이 셸
허리에 묶을 수 있는 레이어

해가 진 뒤

도쿄의 밤은 안전해요. 다만 자전거가 늘 당신을 볼 수 있는 건 아니에요.

등에 다는 클립형 빨간 라이트
강변길을 위한 반사 조끼
조명 없는 강변과 공원을 위한 헤드램프

레이스 날

레이스 날에는 새것 금지. 여기 있는 건 모두 장거리 달리기에서 써 본 것들이에요.

장거리 달리기 2~3번으로 길들인 레이스 신발
레이스에서 신어 본 얇은 양말
훈련 때 써 온 젤
출발 대기 구역에서 입고 버릴 옷

보급

달리기를 연습하듯, 달리면서 먹는 것도 연습하세요.

장거리 달리기에서는 30~45분마다 젤이나 젤리 파우치
납작하게 접히는 소프트 플라스크
여름에는 짧은 달리기에도 염분

트레일

다카오, 오쿠타마, 그리고 그 너머를 위해.

소프트 플라스크를 넣은 베스트
나무뿌리와 진흙에 맞는, 러그 있는 신발
한적한 트레일을 위한 곰 방울
충전된 휴대폰과 종이 지도

평소 신발

한 켤레를 닳도록 신기보다 두 켤레를 번갈아 신는 게 나아요.

쉬운 달리기와 장거리용, 쿠션 좋은 러닝화
느낌이 다른 두 번째 켤레
갑피가 찢어질 때가 아니라 폼이 납작하게 느껴질 때 바꾸세요

늘 챙길 것

달리기를 구해 주는 작은 것들.

IC 카드(Suica 또는 PASMO): 돌아가는 열차, 그리고 대부분의 역 자판기 음료
오래된 자판기와 로커용 동전 약간
신분증: 16세 이상 외국인 주민은 재류 카드를 지녀야 해요

달린 뒤

장거리 달리기는 시계가 아니라 목욕탕에서 끝나요.

센토용 작은 수건과 비누
종아리와 허벅지 앞쪽을 위한 폼 롤러
1시간 안에 짭짤한 것과 주먹밥

다비

앞코가 갈라진 러닝 다비: 일부 일본 러너가 애용하는 얇은 밑창 신발이에요.

쿠션이 거의 없어요: 천천히 적응하세요
데누구이: 많은 일본 러너가 목에 두르는 면 수건