RunTokyo

桜田門二重橋大手門竹橋千鳥ヶ淵半蔵門上り長い下り

ランニングステーション

コースのそばのロッカーとシャワー。料金と営業時間は、行く前に確認を。

春

3月〜5月

運河沿いの桜と、レースシーズンの最後の数週間。スギ花粉は2月中旬ごろから4月まで、ヒノキは3月から5月まで飛びます。花粉に反応する人はサングラスを。新宿御苑は桜の時期は走れません。

梅雨

6月7日ごろ〜7月19日ごろ

関東甲信の梅雨は例年6月7日ごろから7月19日ごろまでですが、時期は毎年ずれます。暖かい雨、高い湿度、滑りやすい石や白線。傘より、つば付きのキャップと軽いシェルを。

夏

7月〜9月

8月の平均最高気温は31℃、湿度は74%。6月は4時半ごろには日が昇り、東京のランナーも起き出します。夜明けに走り、ためらわずにペースを落とし、水だけでなく塩分もとりましょう。

台風

7月〜10月、ピークは9月

関東から300km以内を通る台風は年に約3個で、9月がいちばん多くなります。川沿いの道は冠水し、電車は止まります。台風が予報されたら川沿いの道を避け、気象庁の情報を確認しましょう。

秋

10月〜11月

10月はまだ雨が多いものの、やがて空気が乾き、イチョウは黄金色に、モミジは赤く色づき、熱中症のアラートも終わります。ロング走が戻ってきて、レースの季節も始まります。

冬

12月〜2月

東京の隠れた魅力は冬。乾いて晴れの日が多く、氷点下になることはまれで、地平線には富士山。1月の平均最高気温は10℃で、日本のマラソン大会の多くがこの時期に開かれます。日の出は7時近いので、早朝ランは暗いうちに始まります。

暑さが決めるとき

日本では、運動するときの暑さを暑さ指数（WBGT）で測ります。気温だけでなく、湿度と日差しも含めた指標です。環境省は、その日の最高が33以上と予測されると熱中症警戒アラートを発表します。前日の17時ごろと、当日の5時ごろです。熱中症特別警戒アラート（都内のすべての地点で35以上）は、前日の14時ごろに発表されます。2026年のアラートの期間は4月22日から10月21日までです。

古いガイドの情報は古くなっています。 Nike原宿は2025年9月に隣の原宿クエストへ移りました（旧店舗の建物は今はlululemonです）。皇居そばのadidas RUNBASEは閉店し、半蔵門のランナー向け浴場Bain Doucheも2021年から閉まっています。下に挙げた店は、このガイドの確認時点ですべて営業していました。

知っておきたい国内ブランド

地元流のリカバリー

東京には約400軒の銭湯があり、ロング走のあとの熱い風呂は多くのランナーにとって欠かせない習慣です。お湯は熱いので、最初は数分から。上がったら水分をとりましょう。

1. 靴を脱いでから、料金を払う。靴は入口の下駄箱へ。東京の大人料金は2026年8月1日から600円です。
2. まず、座って体を洗う。湯船に入る前に、洗い場で体を洗います。石けんはしっかり流して。
3. タオルは湯につけない。小さなタオルは頭にのせるか、湯船の外に置きます。長い髪はまとめて。
4. 水着は着ない。男湯と女湯に分かれていて、みんな裸で入ります。
5. 体をふいて、スマホは出さない。脱衣所に戻る前に、小さなタオルで体をふきます。スマホはロッカーへ。脱衣所でも浴室でも使えません。

• 10月18日（日）
  東京レガシーハーフ

  国立競技場をスタート・ゴールとするハーフマラソン。

  エントリーは終了。応援にどうぞ。公式サイト
• 10月25日（日）
  横浜マラソン

  港町の大きなマラソン。東京から30分。

  エントリーは終了。公式サイト
• 11月8日（日）
  ちばアクアラインマラソン

  アクアラインで東京湾の上を走る大会。2年に1度の開催。

  エントリーは終了。公式サイト
• 11月22日（日）
  つくばマラソン

  茨城の平坦で速い秋のコース。自己ベストを狙う定番の大会。8:50スタート。

  一般エントリーは7月5日に開始。空きは公式サイトで確認を。公式サイト
• 12月6日（日）
  湘南国際マラソン

  湘南の海岸を走るコース。ランナーは自分のボトルを持って走ります。紙コップはありません。

  マラソンのエントリーは春に終了。公式サイト
• 12月12日（土）〜12月13日（日）
  富士山マラソン

  富士山を望む河口湖のまわりを走る大会。第15回は週末の2日間で開催。

  エントリーは終了。公式サイト
• 2月14日（日）
  さいたまマラソン

  東京のすぐ北、平坦で速いコース。

  マラソンは7月17日に定員に達しました（先着順）。公式サイト
• 2月21日（日）
  京都マラソン

  たけびしスタジアム京都から平安神宮まで、寺社をめぐるコース。

  抽選は終了。公式サイト
• 2月21日（日）
  青梅マラソン

  東京西部の谷を走る、起伏のある伝統の30km。10kmもあります。

  先着順、2026年8月15日〜11月3日。公式サイト
• 2月28日（日）
  大阪マラソン

  平坦で速い大都市マラソン。2022年にびわ湖毎日マラソンを統合し、男子の日本代表選考レースになっています。

  一般エントリーは終了。チャリティ枠は受付中。公式サイト
• 3月7日（日）
  東京マラソン

  第20回、40,000人。新宿から東京駅へ走る、ワールドマラソンメジャーズのひとつ。

  抽選は8月に締め切り、結果発表済み。公式サイト
• 3月14日（日）
  名古屋ウィメンズマラソン

  世界最大の女子マラソンとしてギネスに認定。ドームをスタート・ゴールとするコース。

  抽選結果は10月2日に発表。公式サイト
• 3月21日（日）
  板橋Cityマラソン

  荒川河川敷を走る、東京の平坦なマラソン。10,000人、制限時間7時間。

  エントリーは2026年9月1日に開始。公式サイト
• 4月18日（日）
  かすみがうらマラソン

  茨城の湖畔の平坦なコース。国際ブラインドマラソンと同時に開かれます。

  エントリーは2026年12月1日から。公式サイト

東京マラソン

ワールドマラソンメジャーズのひとつで、街全体を走ります。新宿を出て、神田を東へ抜けて上野広小路で折り返し、隅田川を2度渡り、銀座を通って田町まで行き、東京駅へ戻ります。

日本の大会のエントリー先

箱根駅伝を見に行く

1月2日と3日、大学のチームが大手町から芦ノ湖までの往復217.1kmをたすきでつなぎます。日本でもっとも多くの人が見るスポーツイベントのひとつです。おすすめの観戦場所：

• 大手町。スタート（1月2日）とゴール（1月3日）。
• 六郷橋。1区の17km過ぎ。
• 権太坂。2区。
• 3区の国道134号線の海岸。ランナーの背後に富士山。
• 5区の上り。標高約874mの最高地点を越えて、箱根神社の鳥居へ。

ワールドマラソンメジャーズ

東京はワールドマラソンメジャーズの7大会のひとつで、大会ごとに完走メダルがあります。シドニーを除く最初の6大会を完走すると、シックススター・メダルも贈られます。このガイドを作っているNizは、いつか7つすべてを集めたいと思っています。

• 東京、3月。
• ボストンとロンドン、4月。
• シドニー、8月末ごろ（2025年からメジャーズに加わりました）。
• ベルリンは9月、シカゴは10月、ニューヨークシティは11月。

World Marathon Majors

YouTubeで見る日本のランニング

フォローしたい6つのチャンネル（2026年10月9日に確認）。4つは英語か英語字幕つき、公式の大会チャンネル2つはほぼ日本語です。

もしものとき

Japan Visitor Hotline（050-3816-2787）は24時間、英語で対応しています。16歳以上の外国籍の方は、走っているときも在留カードの携帯が必要です。旅行者はパスポートを。