夏季
布料少一点，透气多一点，头上戴点白色的东西。
- 网眼背心和开衩短裤
- 一顶可以在饮水处浸湿的轻便帽子
- 一条小毛巾：很多日本跑者会带一条手拭巾（tenugui）
- 防汗的防晒霜，应对5:00的太阳
穿什么，带什么
东京的一年需要四套行头：应对湿热的网眼衣，应对雨天的帽檐，应对干冷的分层衣物，以及下班后夜跑用的灯。
酷热天
给暑热指数决定你怎么跑的那几周。
- 前一晚冻好的水瓶：前半程就有冰水
- 围在脖子上的降温毛巾
- 电解质片或咸味零食
- 出门前查看暑热指数（WBGT）
梅雨季
温暖的雨需要的是帽檐，不是外套。
- 一件可收纳的外套，应对6月偏凉的日子
- 带帽檐的帽子，不让雨水流进眼睛
- 防水袋，装手机和交通IC卡
- 抓地力好的鞋：湿的路面标线和石板很滑
冬季
黎明干冷，到十点就暖和了。
- 薄款美利奴长袖
- 轻薄手套和围脖
- 河边小路用的防风外套
- 可以系在腰上的分层衣物
夜跑
东京的夜晚很安全；但骑车的人不一定总能看见你。
- 背后夹一盏红色灯
- 河边小路穿反光背心
- 没有照明的河岸和公园用头灯
比赛日
比赛日不用任何新东西。这里的每一样都已在长距离跑中用过。
- 比赛鞋，已经用两三次长距离跑磨合好
- 比赛时穿过的薄袜
- 训练时用过的能量胶
- 起跑区用的、可以丢掉的保暖层
补给
练习边跑边吃，就像练习跑步一样。
- 长距离跑时每30至45分钟一个能量胶或果冻
- 可以压平收纳的软水壶
- 夏天即使跑得短也要补盐
越野
去高尾、奥多摩，以及更远的地方。
- 装软水壶的背心
- 鞋底有齿纹、适应树根和泥地的鞋
- 安静山径上用的熊铃
- 充好电的手机和纸质地图
日常跑鞋
两双轮换，胜过一双穿到坏。
- 轻松跑和长距离用的缓震跑鞋
- 第二双，脚感不同
- 中底泡棉感觉变塌时就换掉，而不是等鞋面破了
随身必带
能救下一次跑步的小东西。
- 一张IC卡（Suica或PASMO）：坐车回家，也能在大多数车站自动售货机买饮料
- 一些硬币，用于老式售货机和储物柜
- 身份证件：16岁及以上的外国居民必须随身携带在留卡
跑后
长距离跑在浴池里结束，而不是在手表停下时。
- 去钱汤用的小毛巾和肥皂
- 放松小腿和大腿的泡沫轴
- 一小时内吃点咸的东西和一个饭团
足袋
分趾跑步足袋：一些日本跑者钟爱的薄底鞋。
- 几乎没有缓震：要慢慢适应
- 一条手拭巾，很多日本跑者围在脖子上的棉毛巾
一份知道今天该练什么的计划
告诉它你平时跑多少、有几天可以跑、目标是哪场比赛。它每天给你一件要做的事，生活有变时也会调整：累了就安排轻松的一周，出差就安排短距离跑，哪里痛就改成走跑结合。数据只保存在这台设备上。无需账号。计划页面目前只有英文版。