跑步的一年

春季

3月至5月

运河边的樱花，以及比赛季的最后几周。杉树花粉大约从2月中旬飘到4月，扁柏花粉从3月飘到5月：如果你过敏，戴墨镜会有帮助。新宿御苑在樱花季的几周内禁止跑步。

梅雨季

约6月7日至7月19日

关东的梅雨季通常从6月7日前后持续到7月19日前后，不过日期每年都会变动。温暖的雨、很高的湿度，石板和路面标线都很滑。带帽檐的帽子和一件轻薄外套，比雨伞好用。

夏季

7月至9月

8月平均最高气温31°C，湿度74%。6月太阳在4:30左右就升起，东京的跑者也一样。天一亮就出门，放慢速度不必内疚，喝水的同时也要补盐。

台风

7月至10月，9月最多

每年约有3⁠个台风经过关东300km范围内，9月最为频繁。河畔小路会被淹，电车会停运。预报有台风时，远离河边的路，并查看日本气象厅的信息。

秋季

10月至11月

10月雨水仍多，之后空气变干，银杏变成金黄，枫叶变红，中暑警报也结束了。长距离跑回来了，比赛日程也回来了。

冬季

12月至2月

东京的秘密：干燥、晴朗、很少低于零度，地平线上还有富士山。1月平均最高气温10°C，日本大多数马拉松都在这时举行。日出接近7:00，所以清晨跑要在天黑时出发。

当高温说了算

日本用WBGT指数（暑热指数）衡量运动时的炎热程度，它除了气温，还计入湿度和日照。当预报当天的最高值达到33或以上时，环境省会发布中暑警戒警报：前一天约17:00发布，当天约5:00再次发布。中暑特别警戒警报（东京所有观测点均达到35或以上）在前一天约14:00发布。2026年的警报期为4月22日至10月21日。

寻找树荫。 炎热晴朗的日子里，在哪里跑和什么时候跑同样重要。盛夏的树荫能挡住头顶的日晒和路面散发的热量，可使暑热指数降低约2。所以选公园，不选河边：去代代木公园有树荫的小路，或驹泽在樱花树和榉树下的跑道，而不是多摩川和荒川毫无遮挡的河堤。或者等天黑后去田径场：织田田径场每周二、三、五、六晚上开放至21:00，所有人都可使用（关闭至2026年11月底）。