宝矿力水特和Aquarius
ポカリスエット・アクエリアス日本的运动饮料。冰凉、随处可见，是夏季跑步时补充盐分最方便的方式。
便利店就是你的补给站
便利店和自动售货机随处可见，通宵营业，备有长距离跑需要的一切。规划路线时经过它们，就能轻装上阵。
能量果冻袋
ゼリー飲料带吸嘴的碳水化合物果冻袋，例如森永的in Jelly。日本跑者常用作跑前早餐和长距离补给。
饭团和香蕉
おにぎり・バナナ长距离跑前后都适合的简单碳水。原味盐饭团（shio musubi）很容易入口。
OS-1
オーエスワン用于脱水和中暑的口服补液，不是运动饮料。留到出状况时再用。
Amino Vital
アミノバイタル味之素的氨基酸系列，包括能量果冻和比赛用的小包能量胶。
Mag-on和Medalist
マグオン・メダリスト日本的比赛用能量胶（Mag-on含镁）和Medalist的柠檬酸饮料，在Stride Lab等专卖店有售。
像本地人一样恢复
东京约有400家公共浴场（钱汤），对许多本地跑者来说，长距离跑后泡个热水澡是一种仪式。水很烫：先泡几分钟，出来后记得喝水。
- 先脱鞋，再付钱。鞋子放进门口的鞋柜。自2026年8月1日起，东京的成人价格为600日元。
- 先洗身体，坐着洗。进入任何浴池之前，先在水龙头前擦洗身体。把肥皂全部冲干净。
- 毛巾不要放进水里。把小毛巾叠好放在头上，或放在池边。长发要扎起来。
- 不穿泳衣。所有人都不穿衣服入浴，男汤和女汤分开。
- 擦干身体，不用手机。回更衣室前先用小毛巾擦干身体。手机放在储物柜里：更衣室和浴室都不能用手机。
一份知道今天该练什么的计划
告诉它你平时跑多少、有几天可以跑、目标是哪场比赛。它每天给你一件要做的事，生活有变时也会调整：累了就安排轻松的一周，出差就安排短距离跑，哪里痛就改成走跑结合。数据只保存在这台设备上。无需账号。计划页面目前只有英文版。