跑步的一年

春

3月至5月

運河沿岸的櫻花，以及賽季的最後幾週。杉樹花粉約從2月中旬飄到4月，檜木花粉則從3月到5月：容易過敏的話，戴太陽眼鏡會有幫助。新宿御苑在櫻花季期間禁止跑步。

梅雨季

約6月7日至7月19日

關東的梅雨季通常從6月7日左右到7月19日左右，但每年日期都會變動。溫暖的雨、很高的濕度，石頭和路面標線又濕又滑。有帽簷的帽子加一件輕薄外套，勝過撐傘。

夏

7月至9月

8月平均最高氣溫31°C，濕度74%。6月時太陽大約4:30就升起，東京的跑者也跟著出門。天一亮就跑，放慢速度不必內疚，除了喝水也要補充鹽分。

颱風

7月至10月，高峰在9月

每年約有3⁠個颱風通過距關東300km以內的範圍，最常出現在9月。河岸步道會淹水，電車會停駛。預報有颱風時，請避開河岸步道，並查看日本氣象廳的資訊。

秋

10月至11月

10月仍然多雨，之後空氣轉乾，銀杏轉為金黃、楓葉轉紅，中暑警報也告一段落。長距離跑回來了，比賽行事曆也是。

冬

12月至2月

東京的祕密：乾燥、晴朗、很少低於冰點，地平線上還有富士山。1月平均最高氣溫10°C，日本大多數的馬拉松都在這時舉行。日出接近7:00，所以清晨跑步是在天黑中出發。

當暑熱說了算

日本用暑熱指數（WBGT）衡量運動時的炎熱程度，除了氣溫，也把濕度和日照算進去。當天最高值預測達33以上時，日本環境省會發布中暑警戒警報：前一天傍晚約17:00一次，當天約5:00再一次。中暑特別警戒警報（東京都內每個測點都達35以上）則在前一天約14:00發布。2026年的警報期間為4月22日至10月21日。

尋找樹蔭。 炎熱晴朗的日子裡，在哪裡跑和什麼時候跑同樣重要。盛夏的樹蔭能擋住頭頂的日曬和路面散發的熱，可使暑熱指數降低約2。所以選公園，不選河邊：去代代木公園有樹蔭的步道，或駒澤在櫻花樹和櫸樹下的跑道，而不是多摩川和荒川毫無遮蔽的河堤。或者等天黑後去田徑場：織田田徑場每週二、三、五、六晚上開放至21:00，所有人都可使用（關閉至2026年11月底）。