Tokio te da dos temporadas para correr y te pide sobrevivir a la tercera. De noviembre a marzo el aire es seco y el cielo, azul. De junio a septiembre, el calor y la humedad deciden lo que puedes hacer.
De marzo a mayo
Cerezos en flor a lo largo de los canales y las últimas semanas de la temporada de carreras. El polen de cedro va aproximadamente de mediados de febrero a abril, y el de ciprés de marzo a mayo: las gafas de sol ayudan si te afecta. Shinjuku Gyoen prohíbe correr en sus semanas de cerezos.
Del 7 de junio al 19 de julio, aproximadamente
La temporada de lluvias de Kanto va normalmente de alrededor del 7 de junio al 19 de julio, aunque las fechas cambian cada año. Lluvia templada, mucha humedad, piedra y pintura resbaladizas. Una gorra con visera y una chaqueta ligera son mejores que un paraguas.
De julio a septiembre
Agosto tiene una máxima media de 31°C con un 74% de humedad. En junio el sol sale hacia las 4:30, y los corredores de Tokio también. Sal con la primera luz, baja el ritmo sin culpa y toma sal además de agua.
De julio a octubre, con el pico en septiembre
Unos tres tifones al año pasan a menos de 300 km de Kanto, sobre todo en septiembre. Los caminos junto a los ríos se inundan y los trenes se detienen. Cuando se pronostica uno, no vayas por los caminos junto a los ríos y consulta la Agencia Meteorológica de Japón.
De octubre a noviembre
Octubre todavía es lluvioso; luego el aire se seca, los ginkgos se vuelven dorados y los arces rojos, y terminan las alertas por calor. Vuelven las tiradas largas, y también el calendario de carreras.
De diciembre a febrero
El secreto de Tokio: seco, soleado, rara vez bajo cero, con el monte Fuji en el horizonte. Enero tiene una máxima media de 10°C y la mayoría de los maratones de Japón se corren ahora. El sol sale cerca de las 7:00, así que las salidas temprano empiezan a oscuras.
Japón mide el calor para hacer ejercicio con el índice WBGT, que tiene en cuenta la humedad y el sol además de la temperatura. El Ministerio de Medio Ambiente emite una Alerta de Golpe de Calor cuando se prevé que la máxima del día llegue a 33 o más: la tarde anterior hacia las 17:00, y de nuevo hacia las 5:00. Una Alerta Especial de Golpe de Calor (35 o más en todos los puntos de Tokio) llega hacia las 14:00 del día anterior. En 2026 la temporada de alertas va del 22 de abril al 21 de octubre.
El ejercicio debe suspenderse salvo en casos especiales. Haz la sesión bajo techo o déjala para mañana temprano.
Evita las sesiones duras y las tiradas largas. Descansa cada 10 a 20 minutos y repón agua y sal.
Haz pausas regulares y repón agua y sal; en las sesiones duras, descansa más o menos cada 30 minutos.
Aquí todavía puede haber muertes por golpe de calor. Vigila las señales de alerta y toma agua y sal entre esfuerzos.
Guía de la Asociación Deportiva de Japón para el ejercicio. Por debajo de 21 es casi seguro, aunque en los maratones urbanos sigue habiendo golpes de calor.
El índice de calor de hoyBusca la sombra. En un día caluroso y soleado, dónde corres importa tanto como cuándo. En pleno verano, la sombra de los árboles frena el sol de arriba y el calor que sube del asfalto, y puede bajar el índice de calor unos 2 puntos. Así que elige los parques antes que las riberas: los caminos con sombra de Yoyogi, o el circuito de Komazawa bajo sus cerezos y zelkovas, en lugar de los diques al descubierto del Tama y del Arakawa. O espera a que oscurezca y corre en una pista: Oda Field está abierta a todos los martes, miércoles, viernes y sábados por la noche hasta las 21:00 (cerrada hasta finales de noviembre de 2026).
Dile cuánto corres, cuántos días tienes y a qué carrera apuntas. Cada día te da una sola cosa que hacer, y se adapta cuando la vida se interpone: una semana más ligera cuando estás cansado, salidas cortas cuando viajas, caminar y correr cuando algo duele. Se queda en este dispositivo. Sin cuenta. Por ahora, las pantallas del plan están en inglés.
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