러닝의 1년

봄

3월~5월

운하를 따라 핀 벚꽃, 그리고 레이스 시즌의 마지막 몇 주. 삼나무 꽃가루는 2월 중순쯤부터 4월까지, 편백나무 꽃가루는 3월부터 5월까지 날려요. 꽃가루에 반응한다면 선글라스가 도움이 돼요. 신주쿠 교엔은 벚꽃 기간에 달리기를 금지해요.

장마

6월 7일쯤~7월 19일쯤

간토 지방의 장마는 보통 6월 7일쯤부터 7월 19일쯤까지지만, 날짜는 해마다 달라져요. 따뜻한 비, 높은 습도, 미끄러운 돌과 노면 페인트. 우산보다 챙 있는 모자와 가벼운 셸이 나아요.

여름

7월~9월

8월 평균 최고기온은 31°C, 습도는 74%예요. 6월에는 4:30쯤 해가 뜨고, 도쿄의 러너들도 그때 일어나요. 동틀 무렵에 나가고, 죄책감 없이 속도를 늦추고, 물뿐 아니라 염분도 섭취하세요.

태풍

7월~10월, 9월이 절정

간토에서 300km 이내를 지나는 태풍은 1년에 약 3개이고, 9월에 가장 많아요. 강변길은 물에 잠기고 열차는 멈춰요. 태풍 예보가 나오면 강변길을 피하고 일본 기상청 정보를 확인하세요.

가을

10월~11월

10월은 아직 비가 많지만, 곧 공기가 건조해지고 은행나무는 금빛으로, 단풍나무는 붉게 물들며 열사병 경계 알림도 끝나요. 장거리 달리기가 돌아오고, 레이스 일정도 다시 시작돼요.

겨울

12월~2월

도쿄의 숨은 비밀: 건조하고 맑으며 영하로 내려가는 일이 드물고, 지평선에는 후지산이 보여요. 1월 평균 최고기온은 10°C이고, 일본 마라톤 대회 대부분이 이때 열려요. 해는 7:00 가까이 되어야 뜨니, 이른 달리기는 어둠 속에서 시작해요.

더위가 정할 때

일본은 운동할 때의 더위를 WBGT(더위 지수)로 재요. 기온뿐 아니라 습도와 햇볕도 함께 반영하는 지수예요. 환경성은 그날 최고치가 33 이상으로 예보되면 열사병 경계 알림을 내요: 전날 17:00쯤, 그리고 당일 5:00쯤 다시. 열사병 특별 경계 알림(도쿄의 모든 지점에서 35 이상)은 전날 14:00쯤 나와요. 2026년의 알림 기간은 4월 22일부터 10월 21일까지예요.

그늘을 찾으세요. 덥고 햇볕이 강한 날에는 언제 달리느냐만큼 어디서 달리느냐가 중요합니다. 한여름 나무 그늘은 머리 위의 햇볕과 노면에서 올라오는 열을 막아 더위 지수를 2 정도 낮출 수 있습니다. 그러니 강변보다 공원을 고르세요. 다마강과 아라카와의 탁 트인 둑길 대신 요요기 공원의 그늘진 길이나 벚나무와 느티나무 아래를 달리는 고마자와 코스를 달리세요. 아니면 해가 진 뒤 트랙으로 가세요. 오다 필드는 화·수·금·토요일 저녁 21:00까지 누구나 이용할 수 있습니다(2026년 11월 말까지 폐쇄).