Tokyo vous offre deux saisons de course et vous demande de survivre à la troisième. De novembre à mars, l’air est sec et le ciel bleu. De juin à septembre, la chaleur et l’humidité décident de ce que vous pouvez faire.
De mars à mai
Les cerisiers en fleurs le long des canaux et les dernières semaines de la saison des courses. Le pollen de cèdre du Japon circule d’environ mi-février à avril, et celui de cyprès du Japon de mars à mai : des lunettes de soleil aident si vous y réagissez. Le Shinjuku Gyoen interdit la course pendant ses semaines de cerisiers.
Environ du 7 juin au 19 juillet
La saison des pluies du Kanto va normalement d’environ le 7 juin au 19 juillet, mais les dates changent chaque année. Pluie tiède, forte humidité, pierre et peinture au sol glissantes. Une casquette à visière et une veste légère valent mieux qu’un parapluie.
De juillet à septembre
En août, la maximale moyenne est de 31 °C avec 74 % d’humidité. Le soleil est levé vers 4:30 en juin, et les coureurs de Tokyo aussi. Partez aux premières lueurs, ralentissez sans culpabiliser, et prenez du sel en plus de l’eau.
De juillet à octobre, avec un pic en septembre
Environ trois typhons par an passent à moins de 300 km du Kanto, le plus souvent en septembre. Les chemins le long des rivières sont inondés et les trains s’arrêtent. Quand un typhon est annoncé, évitez les bords de rivière et consultez l’Agence météorologique du Japon.
D’octobre à novembre
Octobre est encore pluvieux, puis l’air s’assèche, les ginkgos deviennent dorés et les érables rouges, et les alertes chaleur prennent fin. Les sorties longues reviennent, et le calendrier des courses aussi.
De décembre à février
Le secret de Tokyo : sec, ensoleillé, rarement sous zéro, avec le mont Fuji à l’horizon. En janvier, la maximale moyenne est de 10 °C, et la plupart des marathons du Japon ont lieu à cette période. Le soleil se lève vers 7:00 : les sorties matinales commencent dans le noir.
Au Japon, la chaleur pendant l’exercice se mesure avec l’indice WBGT, qui tient compte de l’humidité et du soleil autant que de la température. Le ministère de l’Environnement émet une alerte coup de chaleur quand le maximum du jour est prévu à 33 ou plus : la veille vers 17:00, puis de nouveau vers 5:00. Une alerte coup de chaleur spéciale (35 ou plus en tout point de Tokyo) tombe vers 14:00 la veille. En 2026, la saison des alertes va du 22 avril au 21 octobre.
L’exercice devrait s’arrêter, sauf cas particuliers. Déplacez la sortie en intérieur ou au lendemain matin.
Évitez les séances intenses et les sorties longues. Faites une pause toutes les 10 à 20 minutes et compensez l’eau et le sel.
Faites des pauses régulières et compensez l’eau et le sel ; lors des séances intenses, reposez-vous environ toutes les 30 minutes.
Des décès par coup de chaleur peuvent encore survenir à ce niveau. Surveillez les signes d’alerte et prenez de l’eau et du sel entre les efforts.
Recommandation de la Japan Sport Association pour l’exercice. En dessous de 21, c’est presque sans danger, même si des coups de chaleur surviennent encore lors des marathons urbains.
L’indice de chaleur du jourCherchez l’ombre. Par une journée chaude et ensoleillée, le lieu compte autant que l’heure. En plein été, l’ombre des arbres arrête le soleil d’en haut et la chaleur qui monte du bitume, et peut faire baisser l’indice de chaleur d’environ 2. Préférez donc les parcs aux berges : les allées ombragées de Yoyogi, ou le parcours de Komazawa sous ses cerisiers et ses zelkovas, plutôt que les digues à découvert de la Tama et de l’Arakawa. Ou attendez la nuit et courez sur une piste : Oda Field est ouverte à tous les mardis, mercredis, vendredis et samedis soir jusqu’à 21:00 (fermée jusqu’à fin novembre 2026).
Dites-lui combien vous courez, combien de jours vous avez et quelle course vous visez. Chaque jour, il vous donne une seule chose à faire, et il s’adapte quand la vie s’en mêle : une semaine plus légère quand vous êtes fatigué, des sorties courtes en voyage, de la course-marche quand quelque chose fait mal. Il reste sur cet appareil. Pas de compte. Les écrans du plan sont pour l’instant en anglais.
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