Tokyo ti dà due stagioni per correre e ti chiede di sopravvivere alla terza. Da novembre a marzo l’aria è secca e il cielo è blu. Da giugno a settembre sono il caldo e l’umidità a decidere cosa puoi fare.
Da marzo a maggio
I ciliegi in fiore lungo i canali e le ultime settimane della stagione delle gare. Il polline di cedro va da circa metà febbraio ad aprile e quello di cipresso da marzo a maggio: se ne soffri, gli occhiali da sole aiutano. Lo Shinjuku Gyoen vieta la corsa nelle settimane dei ciliegi.
Circa dal 7 giugno al 19 luglio
La stagione delle piogge del Kanto va di norma da circa il 7 giugno al 19 luglio, anche se le date cambiano ogni anno. Pioggia calda, umidità alta, pietra e vernice scivolose. Un cappellino con visiera e una giacca leggera sono meglio di un ombrello.
Da luglio a settembre
Ad agosto la massima media è di 31°C, con il 74% di umidità. A giugno il sole sorge verso le 4:30, e con lui i runner di Tokyo. Esci alle prime luci, rallenta senza sensi di colpa e reintegra il sale oltre all’acqua.
Da luglio a ottobre, picco a settembre
Circa tre tifoni all’anno passano entro 300 km dal Kanto, più spesso a settembre. I percorsi lungo i fiumi si allagano e i treni si fermano. Quando ne è previsto uno, stai lontano dai percorsi lungo i fiumi e consulta l’Agenzia meteorologica giapponese.
Da ottobre a novembre
Ottobre è ancora piovoso, poi l’aria si asciuga, i ginkgo diventano d’oro e gli aceri rossi, e finiscono le allerte per il caldo. Tornano i lunghi, e torna anche il calendario delle gare.
Da dicembre a febbraio
Il segreto di Tokyo: secco, soleggiato, raramente sotto zero, con il Monte Fuji all’orizzonte. A gennaio la massima media è di 10°C e la maggior parte delle maratone giapponesi si corre in questo periodo. L’alba è verso le 7:00, quindi le corse del primo mattino iniziano al buio.
Il Giappone misura il caldo per l’attività fisica con l’indice WBGT, che tiene conto dell’umidità e del sole oltre che della temperatura. Il Ministero dell’Ambiente emette un’allerta per il colpo di calore (Heatstroke Alert) quando per la massima del giorno è previsto 33 o più: la sera prima verso le 17:00, e di nuovo verso le 5:00. Un’allerta speciale (Special Heatstroke Alert, 35 o più in ogni punto di Tokyo) arriva verso le 14:00 del giorno prima. Nel 2026 la stagione delle allerte va dal 22 aprile al 21 ottobre.
L’attività fisica va sospesa, salvo casi particolari. Sposta la corsa al chiuso o a domani mattina.
Evita le sedute intense e i lunghi. Fai una pausa ogni 10-20 minuti e reintegra acqua e sale.
Fai pause regolari e reintegra acqua e sale; nelle sedute intense, fai una pausa circa ogni 30 minuti.
Anche in questa fascia possono verificarsi decessi per colpo di calore. Fai attenzione ai segnali di allarme e bevi acqua e sale tra uno sforzo e l’altro.
Linee guida della Japan Sport Association per l’attività fisica. Sotto 21 è quasi sicuro, anche se il colpo di calore capita comunque nelle maratone cittadine.
L’indice di calore di oggiCerca l’ombra. In una giornata calda e assolata, dove corri conta quanto quando. In piena estate, l’ombra degli alberi ferma il sole dall’alto e il calore che sale dall’asfalto, e può abbassare l’indice di calore di circa 2. Scegli quindi i parchi invece degli argini: i viali ombreggiati di Yoyogi, o il percorso di Komazawa sotto i ciliegi e le zelkove, invece degli argini scoperti del Tama e dell’Arakawa. Oppure aspetta il buio e corri in pista: Oda Field è aperta a tutti il martedì, mercoledì, venerdì e sabato sera fino alle 21:00 (chiusa fino a fine novembre 2026).
Digli quanto corri, quanti giorni hai e a quale gara punti. Ogni giorno ti dà una cosa da fare, e si adatta quando la vita si mette di mezzo: una settimana più leggera quando sei stanco, corse brevi quando viaggi, corsa e camminata alternate quando qualcosa fa male. Resta su questo dispositivo. Nessun account. Per ora le schermate del piano sono in inglese.
Tenere questo sito aggiornato e online mi costa tempo e denaro. Lo aggiorno ogni giorno con nuovi indirizzi e nuove gare. Un caffè aiuta molto.