Tóquio dá a você duas temporadas de corrida e pede que você sobreviva à terceira. De novembro a março, o ar é seco e o céu é azul. De junho a setembro, o calor e a umidade decidem o que você pode fazer.
Março a maio
Cerejeiras em flor ao longo dos canais e as últimas semanas da temporada de provas. O pólen de cedro vai de cerca de meados de fevereiro a abril, e o de cipreste de março a maio: óculos de sol ajudam se você tiver reação. O Shinjuku Gyoen proíbe a corrida nas semanas das cerejeiras.
Cerca de 7 de junho a 19 de julho
A estação das chuvas de Kanto costuma ir de cerca de 7 de junho a 19 de julho, embora as datas mudem a cada ano. Chuva morna, umidade alta, pedra e pintura escorregadias. Um boné com aba e uma jaqueta leve funcionam melhor que um guarda-chuva.
Julho a setembro
Agosto tem máxima média de 31°C, com 74% de umidade. Em junho o sol já nasce por volta das 4:30, e os corredores de Tóquio também. Saia com a primeira luz do dia, diminua o ritmo sem culpa e reponha sal, não só água.
Julho a outubro, com pico em setembro
Cerca de três tufões por ano passam a até 300 km de Kanto, com mais frequência em setembro. Os caminhos à beira dos rios alagam e os trens param. Quando houver previsão de tufão, fique longe dos caminhos à beira dos rios e acompanhe a Agência Meteorológica do Japão.
Outubro a novembro
Outubro ainda é chuvoso; depois o ar seca, os ginkgos ficam dourados e os bordos vermelhos, e os alertas de calor terminam. Os treinos longos voltam, e o calendário de provas também.
Dezembro a fevereiro
O segredo de Tóquio: seco, ensolarado, raramente abaixo de zero, com o Monte Fuji no horizonte. Janeiro tem máxima média de 10°C, e a maioria das maratonas do Japão acontece nessa época. O sol nasce perto das 7:00, então as corridas cedo começam no escuro.
O Japão mede o calor para o exercício com o índice WBGT, que leva em conta a umidade e o sol, além da temperatura. O Ministério do Meio Ambiente emite um Alerta de Insolação quando a máxima prevista do dia é 33 ou mais: na véspera, por volta das 17:00, e de novo por volta das 5:00. Um Alerta Especial de Insolação (35 ou mais em todos os pontos de Tóquio) sai por volta das 14:00 da véspera. Em 2026, a temporada de alertas vai de 22 de abril a 21 de outubro.
O exercício deve ser interrompido, salvo em casos especiais. Leve a corrida para um lugar fechado ou para a manhã seguinte.
Evite treinos fortes e treinos longos. Descanse a cada 10 a 20 minutos e reponha água e sal.
Faça pausas regulares e reponha água e sal; em treinos fortes, descanse mais ou menos a cada 30 minutos.
Ainda pode haver mortes por insolação nessa faixa. Fique atento aos sinais de alerta e reponha água e sal entre os esforços.
Diretriz da Associação Esportiva do Japão para o exercício. Abaixo de 21 é quase seguro, embora a insolação ainda aconteça em maratonas urbanas.
Índice de calor de hojeProcure a sombra. Num dia quente e ensolarado, onde você corre importa tanto quanto quando. No auge do verão, a sombra das árvores barra o sol de cima e o calor que sobe do asfalto, e pode baixar o índice de calor em cerca de 2. Então prefira os parques às margens dos rios: os caminhos sombreados de Yoyogi, ou o percurso de Komazawa sob as cerejeiras e zelkovas, em vez dos diques descobertos do Tama e do Arakawa. Ou espere escurecer e corra numa pista: a Oda Field fica aberta a todos nas noites de terça, quarta, sexta e sábado até as 21:00 (fechada até o fim de novembro de 2026).
Diga quanto você corre, quantos dias você tem e qual prova é o seu objetivo. Todo dia ele dá uma coisa para você fazer e se adapta quando a vida atrapalha: uma semana mais leve quando você está cansado, corridas curtas quando você viaja, corrida alternada com caminhada quando algo dói. Ele fica neste aparelho. Sem conta. Por enquanto, as telas do plano estão só em inglês.
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