포카리스웨트와 아쿠아리우스
ポカリスエット・アクエリアス일본의 스포츠음료예요. 시원하고, 어디에나 있고, 여름 달리기에서 염분을 보충하는 가장 쉬운 방법이에요.
편의점이 급수대예요
편의점과 자판기는 어디에나 있고, 밤새 열려 있고, 장거리 달리기에 필요한 것이 딱 갖춰져 있어요. 그 앞을 지나는 코스를 짜면 가볍게 달릴 수 있어요.
에너지 젤리 파우치
ゼリー飲料모리나가의 in젤리 같은, 마시는 입구가 달린 탄수화물 젤리 파우치. 일본 러너들이 흔히 달리기 전 아침이나 장거리 보급으로 먹어요.
주먹밥(오니기리)과 바나나
おにぎり・バナナ장거리 달리기 전후의 간단한 탄수화물. 소금만 넣은 주먹밥(시오무스비)은 잘 넘어가요.
OS-1
オーエスワン탈수와 열사병을 위한 경구 수분 보충액으로, 스포츠음료가 아니에요. 문제가 생겼을 때를 위해 두세요.
아미노바이탈
アミノバイタル아지노모토의 아미노산 제품군으로, 에너지 젤리와 레이스용 작은 젤도 있어요.
마그온과 메달리스트
マグオン・メダリスト일본의 레이스용 젤(마그온은 마그네슘 함유)과 메달리스트의 구연산 음료. Stride Lab 같은 전문점에서 팔아요.
현지인처럼 회복하기
도쿄에는 공중목욕탕(센토)이 약 400곳 있고, 장거리 달리기를 뜨거운 목욕으로 마무리하는 것은 많은 현지 러너의 의식이에요. 물이 뜨거우니 처음에는 몇 분만 들어가고, 나와서 물을 마시세요.
- 신발을 벗고, 요금을 내요.신발은 입구의 신발장에 넣어요. 도쿄의 성인 요금은 2026년 8월 1일부터 600엔이에요.
- 먼저 앉아서 씻어요.어느 탕이든 들어가기 전에 수도꼭지 앞에서 몸을 씻어요. 비누는 모두 헹궈 내세요.
- 수건은 물에 넣지 않아요.작은 수건은 접어서 머리에 얹거나 탕 옆에 두세요. 긴 머리는 묶으세요.
- 수영복은 안 돼요.모두 옷을 입지 않고 목욕하고, 남탕과 여탕은 나뉘어 있어요.
- 물기를 닦고, 휴대폰은 꺼내지 않아요.탈의실에 들어가기 전에 작은 수건으로 몸을 닦으세요. 휴대폰은 로커에 두세요: 탈의실과 욕실에서는 휴대폰을 쓸 수 없어요.
오늘 할 일을 아는 플랜
얼마나 달리는지, 며칠이 남았는지, 어떤 레이스를 목표로 하는지 알려 주세요. 매일 할 일을 하나씩 알려 주고, 생활에 변수가 생기면 맞춰 바뀌어요: 피곤하면 가벼운 주, 출장 중에는 짧은 달리기, 어딘가 아프면 걷기와 달리기를 섞어서. 데이터는 이 기기에만 저장되고, 계정은 필요 없어요. 플랜 화면은 지금은 영어로만 제공돼요.
Run Tokyo가 계속 달리도록
이 사이트를 최신으로 유지하고 운영하는 데는 제 시간과 돈이 들어요. 새 주소와 레이스를 매일 업데이트해요. 커피 한 잔이 큰 힘이 돼요.