Pocari Sweat et Aquarius
ポカリスエット・アクエリアスLes boissons de l’effort du Japon. Fraîches, partout, et le moyen le plus simple de compenser le sel lors d’une sortie d’été.
Le konbini est votre ravitaillement
Les supérettes et les distributeurs automatiques sont partout, ouverts toute la nuit, et remplis exactement de ce qu’il faut pour une sortie longue. Tracez vos parcours devant eux et vous pourrez courir léger.
Gourdes de gelée énergétique
ゼリー飲料Des gourdes à bec remplies de gelée de glucides, comme la in Jelly de Morinaga. Un petit-déjeuner courant avant de courir et un ravitaillement de sortie longue pour les coureurs japonais.
Onigiri et bananes
おにぎり・バナナDes glucides simples avant une sortie longue ou après. Les boules de riz simplement salées (shio musubi) passent facilement.
OS-1
オーエスワンUne solution de réhydratation orale contre la déshydratation et les coups de chaleur, pas une boisson de l’effort. Gardez-la pour le jour où les choses tournent mal.
Amino Vital
アミノバイタルLa gamme d’acides aminés d’Ajinomoto, avec notamment des gelées énergétiques et de petits gels pour la compétition.
Mag-on et Medalist
マグオン・メダリストDes gels de course japonais (Mag-on contient du magnésium) et les boissons à l’acide citrique de Medalist, vendus par des spécialistes comme Stride Lab.
Récupérer comme les Tokyoïtes
Tokyo compte environ 400 bains publics, et une sortie longue qui se termine dans un bain chaud est un rituel pour de nombreux coureurs d’ici. L’eau est chaude : commencez par quelques minutes et buvez en sortant.
- Retirez vos chaussures, puis payez.Les chaussures vont dans les casiers à l’entrée. Le tarif adulte à Tokyo est de ¥600 depuis le 1er août 2026.
- Lavez-vous d’abord, assis.Frottez-vous aux robinets avant d’entrer dans un bain. Rincez tout le savon.
- Gardez votre serviette hors de l’eau.Pliez la petite serviette sur votre tête ou laissez-la sur le bord. Attachez les cheveux longs.
- Pas de maillot de bain.Tout le monde se baigne sans vêtements, avec des côtés séparés pour les hommes et pour les femmes.
- Séchez-vous, et pas de téléphone.Essuyez-vous avec votre petite serviette avant de retourner au vestiaire. Laissez votre téléphone dans le casier : pas de téléphone dans le vestiaire ni dans le bain.
Inariyu
Un sento de quartier à Uchi-Kanda, à environ 5 minutes d’Otemachi, avec une fresque de bain renouvelée chaque année. Sa consigne à sacs est appréciée des coureurs de la boucle du palais. Fermé le dimanche.
Tokyo Physio
Kinésithérapie en anglais à Ebisu, y compris des analyses de la foulée.
Club 360
Kinésithérapie et massage sportif en anglais, à Azabu.
Un plan qui sait à quoi sert aujourd’hui
Dites-lui combien vous courez, combien de jours vous avez et quelle course vous visez. Chaque jour, il vous donne une seule chose à faire, et il s’adapte quand la vie s’en mêle : une semaine plus légère quand vous êtes fatigué, des sorties courtes en voyage, de la course-marche quand quelque chose fait mal. Il reste sur cet appareil. Pas de compte. Les écrans du plan sont pour l’instant en anglais.
Faire vivre Run Tokyo
Tenir ce site à jour et en ligne me coûte du temps et de l’argent. Je le mets à jour chaque jour avec de nouvelles adresses et de nouvelles courses. Un café aide beaucoup.