ASICS Run Tokyo Marunouchi
Armários, chuveiros, aluguel de tênis e roupas, um laboratório de análise da forma de correr e corridas em grupo todos os dias. Dias úteis das 6:30 às 21:30, fins de semana das 7:30 às 19:00.
Um guia de campo para correr em Tóquio. Onde correr, o que vestir em cada estação, onde comprar, como se abastecer numa konbini, em quais provas se inscrever e um plano que diz o que correr hoje.
A volta do palácioCerca de 5 km, sentido anti-horário, sem semáforos.
De novembro a marçoSeco, fresco e com céu limpo: a temporada de corrida de Tóquio.
Maratona de TóquioDomingo, 7 de março de 2027, de Shinjuku à estação de Tóquio.
Temporada de provas, ao vivoConferida todos os dias no site oficial de cada prova.
Onde correr
Tóquio é enorme e quase plana, cortada por rios e jardins antigos. Estes são os doze lugares que os corredores daqui realmente usam, com as regras que cada um pede que você respeite.
A volta do palácio
Cinco quilômetros, nenhum semáforo e um único sentido para todos. Plano ao longo dos fossos de Sakuradamon a Takebashi, uma subida até Chidorigafuchi, plano até Hanzomon e depois a longa descida de volta, ao lado do fosso mais largo de Tóquio.
Sakuradamon桜田門Nijubashi二重橋Otemon大手門Takebashi竹橋Chidorigafuchi千鳥ヶ淵Hanzomon半蔵門A subidaA longa descidaRun stations
Armários e chuveiros perto da volta. Confira preços e horários antes de ir.
JOGLIS
Chuveiros e armários perto do lado oeste do circuito. Visitantes pagam cerca de ¥2,500 com toalha, ou ¥1,000 com a associação de visitante.
Raffine Running Style
Chuveiros e armários, cerca de ¥950 por visita no Hibiya.
O ano da corrida
Tóquio dá a você duas temporadas de corrida e pede que você sobreviva à terceira. De novembro a março, o ar é seco e o céu é azul. De junho a setembro, o calor e a umidade decidem o que você pode fazer.
Primavera
Março a maio
Cerejeiras em flor ao longo dos canais e as últimas semanas da temporada de provas. O pólen de cedro vai de cerca de meados de fevereiro a abril, e o de cipreste de março a maio: óculos de sol ajudam se você tiver reação. O Shinjuku Gyoen proíbe a corrida nas semanas das cerejeiras.
Estação das chuvas
Cerca de 7 de junho a 19 de julho
A estação das chuvas de Kanto costuma ir de cerca de 7 de junho a 19 de julho, embora as datas mudem a cada ano. Chuva morna, umidade alta, pedra e pintura escorregadias. Um boné com aba e uma jaqueta leve funcionam melhor que um guarda-chuva.
Verão
Julho a setembro
Agosto tem máxima média de 31°C, com 74% de umidade. Em junho o sol já nasce por volta das 4:30, e os corredores de Tóquio também. Saia com a primeira luz do dia, diminua o ritmo sem culpa e reponha sal, não só água.
Tufões
Julho a outubro, com pico em setembro
Cerca de três tufões por ano passam a até 300 km de Kanto, com mais frequência em setembro. Os caminhos à beira dos rios alagam e os trens param. Quando houver previsão de tufão, fique longe dos caminhos à beira dos rios e acompanhe a Agência Meteorológica do Japão.
Outono
Outubro a novembro
Outubro ainda é chuvoso; depois o ar seca, os ginkgos ficam dourados e os bordos vermelhos, e os alertas de calor terminam. Os treinos longos voltam, e o calendário de provas também.
Inverno
Dezembro a fevereiro
O segredo de Tóquio: seco, ensolarado, raramente abaixo de zero, com o Monte Fuji no horizonte. Janeiro tem máxima média de 10°C, e a maioria das maratonas do Japão acontece nessa época. O sol nasce perto das 7:00, então as corridas cedo começam no escuro.
Quando o calor decide
O Japão mede o calor para o exercício com o índice WBGT, que leva em conta a umidade e o sol, além da temperatura. O Ministério do Meio Ambiente emite um Alerta de Insolação quando a máxima prevista do dia é 33 ou mais: na véspera, por volta das 17:00, e de novo por volta das 5:00. Um Alerta Especial de Insolação (35 ou mais em todos os pontos de Tóquio) sai por volta das 14:00 da véspera. Em 2026, a temporada de alertas vai de 22 de abril a 21 de outubro.
Interromper o exercício
運動は原則中止O exercício deve ser interrompido, salvo em casos especiais. Leve a corrida para um lugar fechado ou para a manhã seguinte.
Alerta severo
厳重警戒Evite treinos fortes e treinos longos. Descanse a cada 10 a 20 minutos e reponha água e sal.
Alerta
警戒Faça pausas regulares e reponha água e sal; em treinos fortes, descanse mais ou menos a cada 30 minutos.
Atenção
注意Ainda pode haver mortes por insolação nessa faixa. Fique atento aos sinais de alerta e reponha água e sal entre os esforços.
Diretriz da Associação Esportiva do Japão para o exercício. Abaixo de 21 é quase seguro, embora a insolação ainda aconteça em maratonas urbanas.
Índice de calor de hojeO que vestir e levar
Um ano em Tóquio pede quatro guarda-roupas: tela para o calor úmido, aba para a chuva, camadas para o frio seco e luzes para as corridas da noite, depois do trabalho.
Verão
Menos tecido, mais ar e algo branco na cabeça.
- Regata de tela e shorts com fenda lateral
- Um boné leve que você possa molhar num bebedouro
- Uma toalha pequena: muitos corredores japoneses levam um tenugui
- Protetor solar resistente ao suor para o sol das 5:00
Dias de calor
Para as semanas em que o índice de calor decide a sua corrida.
- Uma garrafa congelada durante a noite: água gelada para a primeira metade
- Uma toalha refrescante no pescoço
- Pastilhas de eletrólitos ou um lanche salgado
- Confira o índice de calor (WBGT) antes de sair
Estação das chuvas
Chuva morna pede aba, não casaco.
- Uma jaqueta leve dobrável para os dias frescos de junho
- Um boné com aba para tirar a chuva dos olhos
- Uma bolsinha impermeável para o celular e o cartão IC
- Tênis com aderência: pintura e pedra molhadas escorregam
Inverno
Seco e frio ao amanhecer, ameno às dez.
- Uma camiseta fina de manga longa de merino
- Luvas leves e uma gola tubular
- Um corta-vento para os caminhos à beira dos rios
- Camadas que você possa amarrar na cintura
Depois de escurecer
Tóquio é segura à noite; os ciclistas é que nem sempre conseguem ver você.
- Uma luz vermelha de clipe nas costas
- Um colete refletivo para os caminhos à beira dos rios
- Uma lanterna de cabeça para margens de rio e parques sem iluminação
Dia de prova
Nada de novo no dia da prova. Tudo aqui já passou por um treino longo.
- Seu tênis de prova, amaciado em dois ou três treinos longos
- Meias finas com que você já correu provas
- Géis com que você treinou
- Uma camada descartável para o curral de largada
Abastecimento
Pratique comer correndo, do mesmo jeito que você pratica a corrida.
- Géis ou sachês de gelatina energética a cada 30 a 45 minutos nos treinos longos
- Um frasco flexível que fica achatado quando vazio
- Sal no verão, mesmo em corridas mais curtas
Trilhas
Para Takao, Okutama e além.
- Um colete com frascos flexíveis
- Tênis com cravos para raízes e lama
- Um sino contra ursos para as trilhas tranquilas
- Um celular carregado e um mapa de papel
Tênis do dia a dia
Dois pares em rodízio são melhores que um par gasto.
- Um tênis com amortecimento para os treinos leves e longos
- Um segundo par com uma sensação diferente
- Aposente o tênis quando a espuma parecer achatada, não quando o cabedal rasgar
Leve sempre
Pequenas coisas que salvam uma corrida.
- Um cartão IC (Suica ou PASMO): o trem de volta, e bebidas na maioria das máquinas automáticas das estações
- Algumas moedas para máquinas mais antigas e armários
- Seu documento: estrangeiros residentes com 16 anos ou mais precisam portar o cartão de residência
Depois da corrida
O treino longo termina no banho, não no relógio.
- Uma toalha pequena e sabonete para o sento (banho público)
- Um rolo de espuma para panturrilhas e quadríceps
- Algo salgado e um bolinho de arroz em até uma hora
Tabi
Tabi de corrida, com o dedão separado: os calçados de sola fina que alguns corredores japoneses adoram.
- Quase nenhum amortecimento: vá se acostumando aos poucos
- Um tenugui, a toalha de algodão que muitos corredores japoneses usam no pescoço
Onde comprar
O Japão é a terra da ASICS e da Mizuno, e Tóquio tem uma enorme variedade de tênis de corrida. Experimente os tênis à tarde, quando seus pés estão maiores, e leve as meias com que você corre.
Guias mais antigos estão desatualizados. A Nike Harajuku mudou para o prédio ao lado em setembro de 2025, o Harajuku Quest (o prédio antigo agora é da lululemon). A adidas RUNBASE ao lado do palácio fechou, e o Bain Douche, o banho dos corredores em Hanzomon, também, desde 2021. Todas as lojas abaixo estavam abertas quando este guia foi conferido.
ASICS Run Tokyo Marunouchi
Uma loja e base para corredores ao lado do palácio: armários, chuveiros, aluguel, um laboratório de análise da forma de correr e corridas em grupo todos os dias.
ASICS Tokyo Ginza
A primeira loja da marca, aberta em 2007 e reformada em 2025, com escaneamento 3D gratuito dos dois pés (confira se está funcionando antes de ir).
On Tokyo
Aberta em Ginza em setembro de 2025, é a segunda maior loja da On no mundo, com um espaço de clube de corrida e armários no subsolo.
Nike Ginza
Aberta em 2023 com foco na corrida: testes de tênis e sessões de clube de corrida com pacers.
Stride Lab Tokyo
Ningyocho. Tênis de corrida natural, um estúdio de condicionamento dos pés, um andar de trail e produtos de abastecimento difíceis de achar. Fecha às segundas e terças.
HOKA Shibuya
Aberta em dezembro de 2025: a primeira loja da HOKA no Japão com três andares, com um andar de clube de corrida e armários no último andar. A HOKA Harajuku, a uma curta caminhada, também tem um espaço para o clube.
Nike Harajuku
Reaberta em setembro de 2025 no prédio Harajuku Quest, ao lado do antigo endereço, com um andar de corrida no térreo e uma ferramenta de análise da forma de correr.
New Balance Harajuku
Uma das três lojas-conceito da New Balance no mundo, reaberta em dezembro de 2025 com um andar de performance.
Salomon Store Tokyo
Dobrou de tamanho em 2024. Tênis de asfalto e de trilha no térreo.
DISTANCE Tokyo
Uma boutique de corrida de Lyon, aberta em março de 2026: as grandes marcas de tênis ao lado de marcas menores, e corridas em grupo.
Nike Shinjuku
Aberta em abril de 2026 perto da saída leste da estação de Shinjuku: quatro andares, com a corrida no segundo piso (2F).
Alpen TOKYO
A maior loja de esportes de Tóquio, perto da saída leste de Shinjuku, com mais de 10 mil tênis de corrida de 16 marcas no térreo.
ALPEN RUN Meiji Park
Aberta em abril de 2026 no Meiji Park, ao lado do Estádio Nacional: cerca de 40 marcas, incluindo marcas japonesas, medição dos pés, teste de tênis e corridas comunitárias.
Step Sports
Uma loja especializada em corrida e atletismo em Hongo, a cinco minutos da estação Suidobashi, com medição dos pés.
MIZUNO TOKYO
A loja-conceito global da Mizuno em Kanda Ogawamachi: oito andares, análise da forma de correr e uma estação de cuidados com os pés.
Marcas japonesas que vale conhecer
ELDORESO
Roupas de corrida independentes de um ateliê em Sangenjaya, com colaborações com a ASICS.
Mountain Martial Arts
Roupas de trail running de Tóquio desde 2012.
Answer4
Uma pequena marca de ultra e trail com um público fiel e apaixonado.
and wander
Roupas técnicas para atividades ao ar livre, de dois ex-designers da Issey Miyake. Mais montanha do que prova.
A konbini é o seu posto de hidratação
Lojas de conveniência e máquinas automáticas estão em toda parte, abertas a noite toda e abastecidas com exatamente o que um treino longo precisa. Planeje rotas que passem por elas e você pode correr leve.
Pocari Sweat e Aquarius
ポカリスエット・アクエリアスAs bebidas esportivas do Japão. Geladas, em toda parte, e o jeito mais fácil de repor sal numa corrida de verão.
Sachês de gelatina energética
ゼリー飲料Sachês com bico de gelatina de carboidrato, como o in Jelly da Morinaga. Um café da manhã comum antes de correr e um abastecimento comum nos treinos longos entre os corredores japoneses.
Onigiri e bananas
おにぎり・バナナCarboidrato simples antes ou depois de um treino longo. Os bolinhos de arroz só com sal (shio musubi) descem fácil.
OS-1
オーエスワンUma solução de reidratação oral para desidratação e males causados pelo calor, não uma bebida esportiva. Guarde para quando algo der errado.
Amino Vital
アミノバイタルA linha de aminoácidos da Ajinomoto, incluindo gelatinas energéticas e pequenos géis para provas.
Mag-on e Medalist
マグオン・メダリストGéis japoneses de prova (o Mag-on contém magnésio) e as bebidas de ácido cítrico da Medalist, vendidos em lojas especializadas como a Stride Lab.
Recupere-se como quem mora aqui
Tóquio tem cerca de 400 banhos públicos, e um treino longo que termina num banho quente é um ritual para muitos corredores daqui. A água é quente: comece com alguns minutos e beba algo quando sair.
- Tire os sapatos e depois pague.Os sapatos vão nos armários da entrada. O preço para adultos em Tóquio é ¥600 desde 1º de agosto de 2026.
- Lave-se primeiro, sentado.Esfregue-se nas torneiras antes de entrar em qualquer banheira. Enxágue todo o sabonete.
- Mantenha a toalha fora da água.Dobre a toalha pequena sobre a cabeça ou deixe-a na borda. Prenda o cabelo comprido.
- Sem roupa de banho.Todos tomam banho sem roupa, em lados separados para homens e mulheres.
- Seque-se, e nada de celular.Seque-se com a toalha pequena antes de voltar ao vestiário. Deixe o celular no armário: celular não é permitido no vestiário nem no banho.
Inariyu
Um sento de bairro em Uchi-Kanda, a cerca de 5 minutos de Otemachi, com um mural pintado no banho que é renovado todo ano. O guarda-volumes para bolsas é popular entre os corredores da volta do palácio. Fecha aos domingos.
Tokyo Physio
Fisioterapia em inglês em Ebisu, incluindo avaliação da passada de corrida.
Club 360
Fisioterapia e massagem esportiva em inglês, em Azabu.
Provas
O calendário de provas do Japão se concentra nos meses frescos. As provas das grandes cidades usam sorteio; muitas das menores são por ordem de inscrição e esgotam em poucos dias. Esta é a temporada que vem por aí.
Atualizado todos os dias. Cada data conferida no site oficial em 9 de outubro de 2026.
- dom., 18 de out.Tokyo Legacy Half東京レガシーハーフInscrições encerradas. Venha assistir.Site oficial
Meia maratona com largada e chegada no Estádio Nacional.
- dom., 25 de out.Maratona de Yokohama横浜マラソンInscrições encerradas.Site oficial
A grande maratona da cidade portuária, a meia hora de Tóquio.
- dom., 8 de nov.Maratona Aqualine de ChibaちばアクアラインマラソンInscrições encerradas.Site oficial
Corra sobre a Baía de Tóquio pela Aqualine. Realizada a cada dois anos.
- dom., 22 de nov.Maratona de TsukubaつくばマラソンAs inscrições gerais abriram em 5 de julho: confira as vagas no site oficial.Site oficial
Um percurso de outono plano e rápido em Ibaraki, um clássico para bater o recorde pessoal. Largada às 8:50.
- dom., 6 de dez.Maratona Internacional de Shonan湘南国際マラソンAs inscrições da maratona fecharam na primavera.Site oficial
Um percurso costeiro no litoral de Shonan. Os corredores precisam levar a própria garrafa: não há copos de papel.
- sáb., 12 de dez.e dom., 13 de dez.Maratona do Monte Fuji富士山マラソンInscrições encerradas.Site oficial
Ao redor do Lago Kawaguchi, com o Monte Fuji à vista. A 15ª edição acontece ao longo de um fim de semana.
- dom., 14 de fev.Maratona de SaitamaさいたまマラソンA maratona esgotou em 17 de julho (por ordem de inscrição).Site oficial
Plana e rápida, logo ao norte de Tóquio.
- dom., 21 de fev.Maratona de Quioto京都マラソンSorteio encerrado.Site oficial
Templos e santuários, do Takebishi Stadium ao Santuário Heian.
- dom., 21 de fev.Maratona de Ome青梅マラソンPor ordem de inscrição, de 15 de agosto a 3 de novembro de 2026.Site oficial
A clássica prova acidentada de 30 km nos vales do oeste de Tóquio, além de uma de 10 km.
- dom., 28 de fev.Maratona de Osaka大阪マラソンInscrições gerais encerradas; vagas solidárias abertas.Site oficial
Um percurso de cidade grande, rápido e plano. Incorporou a maratona de elite do Lago Biwa em 2022 e é uma prova seletiva para a seleção nacional masculina.
- dom., 7 de mar.Maratona de Tóquio東京マラソンO sorteio fechou em agosto; resultados divulgados.Site oficial
A 20ª edição, com 40 mil corredores. Uma das World Marathon Majors, de Shinjuku até a estação de Tóquio.
- dom., 14 de mar.Maratona Feminina de Nagoya名古屋ウィメンズマラソンResultados do sorteio divulgados em 2 de outubro.Site oficial
Certificada pelo Guinness como a maior maratona feminina do mundo, com largada e chegada no domo.
- dom., 21 de mar.Maratona de Itabashi板橋CityマラソンAs inscrições abriram em 1º de setembro de 2026.Site oficial
A maratona plana da própria Tóquio, pela margem do Rio Arakawa: 10 mil corredores, limite de 7 horas.
- dom., 18 de abr.Maratona de KasumigauraかすみがうらマラソンInscrições a partir de 1º de dezembro de 2026.Site oficial
Um percurso plano à beira do lago em Ibaraki, realizado junto com uma maratona internacional para cegos.
Maratona de Tóquio
Uma World Marathon Major pela cidade inteira: sai de Shinjuku, segue para o leste por Kanda até o retorno em Ueno-hirokoji, cruza o Sumida duas vezes, passa por Ginza, vai até Tamachi e volta à estação de Tóquio.
7 de março de 2027A maratona larga às 9:10, a prova de cadeira de rodas às 9:05
40 mil corredoresA 20ª edição, a maior até hoje
7 horasA chegada fecha às 16:10, com tempos de corte pelo caminho
¥19,800Inscrição nacional; a inscrição do exterior custa US$230
- Governo Metropolitano de Tóquio0 km
- Ichigaya5 km
- Jinbocho8 km
- Retorno de Ueno-hirokoji10.6 km
- Nihonbashi13 km
- Komagatabashi, Asakusa18 km
- Ryogoku21 km
- Retorno do Tomioka Hachimangu23.95 km
- Ginza33 km
- Parque Shiba, perto da Torre de Tóquio36 km
- Retorno da estação Tamachi37.5 km
- Wadakura-mon, estação de Tóquio42.195 km
Sorteio geral
As inscrições abrem em agosto para a prova de março do ano seguinte. Para 2027, foram de 14 a 28 de agosto de 2026, com resultados em setembro. Conte com perder algumas vezes.
Vagas solidárias
5 mil vagas, com uma doação mínima definida por cada instituição (geralmente de ¥100,000 a ¥200,000) além da taxa de inscrição. As candidaturas abrem no fim de junho; as doações fecham no fim de agosto.
ONE TOKYO
O clube gratuito da Tokyo Marathon Foundation. Os membros têm um sorteio separado para corredores que perderam três anos seguidos.
Onde as provas japonesas recebem inscrições
RUNNET
O principal portal de provas do Japão. A maioria das provas nacionais recebe inscrições aqui, e ele mostra quais inscrições abrem a cada semana.
Sports Entry
O segundo grande portal para corridas de rua e provas de trail.
e-moshicom
Eventos menores e mais novos, corridas recreativas e provas de trail.
Assista ao Hakone Ekiden
Em 2 e 3 de janeiro, equipes universitárias revezam uma faixa por 217,1 km, de Otemachi ao Lago Ashi e de volta. É um dos eventos esportivos mais assistidos do Japão. Bons lugares para assistir:
- Otemachi, para a largada (2 de janeiro) e a chegada (3 de janeiro).
- Ponte Rokugo, depois do km 17 da primeira etapa.
- Ladeira Gontazaka, na segunda etapa.
- A costa da Rota 134 na terceira etapa, com o Monte Fuji atrás dos corredores.
- A subida da quinta etapa, até o ponto mais alto, perto de 874 m, e depois o torii do Santuário de Hakone.
As World Marathon Majors
Tóquio é uma das sete World Marathon Majors, e cada uma tem sua própria medalha de finisher. Complete as seis originais, todas as Majors menos Sydney, e você também ganha a Six Star Medal. Niz, que mantém este guia, espera um dia colecionar as sete.
- Tóquio, em março.
- Boston e Londres, em abril.
- Sydney, por volta do fim de agosto (uma Major desde 2025).
- Berlim em setembro, Chicago em outubro, Nova York em novembro.
Corra com outras pessoas
Os clubes de Tóquio são gratuitos, simpáticos e acostumados com quem está chegando. A maioria anuncia as corridas da semana no Instagram, no LINE ou no Strava, então siga antes de aparecer.
Namban Rengo
O clube que fala inglês. Treino intervalado às quartas, às 19:30, no Oda Field, no Parque Yoyogi, e depois jantar ali perto. Enquanto o Oda Field está fechado (julho a novembro de 2026), a maioria das sessões passa para a pista de Wadabori: confira o Instagram @nambanrengo.
Tokyo Run Club
Três ou quatro corridas por semana em locais que mudam, de manhã das 6:30 às 9:00 e à noite das 18:00 às 21:00. Divulgadas com um ou dois dias de antecedência no Instagram, no LINE e no Strava.
080TOKYO
Um grupo descontraído e misto. Segunda às 20:10, saindo do Portão Harajuku do Parque Yoyogi, e depois o sento Hachiman-yu. Também há um clube de sábado mais informal: confira os horários no Instagram.
ONE TOKYO
O clube da Tokyo Marathon Foundation: eventos, conteúdo de treino e um sorteio de inscrição separado para quem perde o sorteio repetidas vezes.
Corridas das marcas
ASICS Run Tokyo Marunouchi (todos os dias, por grupo de ritmo), Nike Ginza, On Tokyo em Ginza, HOKA Shibuya e ALPEN RUN no Meiji Park organizam corridas em grupo. Confira os canais de cada loja para a semana.
RETO Running Club
Um clube com treinador fundado por Daichi Kamino, campeão asiático de maratona de 2019, com uma equipe de trail separada.
A corrida no Japão pelo YouTube
Seis canais que vale seguir, conferidos em 9 de outubro de 2026. Quatro são em inglês ou têm legendas em inglês; os dois canais oficiais de provas são quase todos em japonês.
Ran To Japan
A vida de treinos e provas de um corredor britânico no Japão: ekiden, o Hakone Ekiden e corridas de rua locais.
Tempo
A cultura japonesa da corrida vista por dentro: visitas a grupos de treino de escolas de ensino médio, universidades e equipes profissionais.
Running in Japan
Marc, um corredor americano que mora no Japão, filma provas, percursos e as lojas de corrida de Tóquio.
Ethan Shuley
Um maratonista americano que corre as provas de rua de elite do Japão, como Osaka e Kobe.
Tokyo Marathon Foundation
O canal do organizador: melhores momentos, prévias e transmissões ao vivo da Maratona de Tóquio e da Tokyo Legacy Half.
Mt. FUJI100
A prova de trail de 100 milhas ao redor do sopé do Monte Fuji: vídeos com os melhores momentos e instruções da prova.
Etiqueta e segurança
Tóquio funciona porque as pessoas dividem espaços apertados com cuidado. Na calçada, os corredores são convidados; corra como um e a cidade se abre para você.
Pedestres primeiro
Nas calçadas compartilhadas, os pedestres têm prioridade. Diminua o ritmo em vez de ficar costurando.
Siga o fluxo
Os circuitos do palácio e de Komazawa são no sentido anti-horário. Nunca corra contra eles.
Em fila única
Nos pontos estreitos, corra em fila e espere para ultrapassar.
Grupos pequenos
Grupos grandes precisam de autorização no palácio (20 pessoas ou mais) e não são permitidos no Shinjuku Gyoen (10 ou mais).
Lixeiras são raras
Leve para casa as embalagens de gel e as garrafas, ou use as lixeiras de reciclagem ao lado das máquinas automáticas, só para garrafas.
Se o chão tremer
Os celulares tocam um Alerta Antecipado de Terremoto. Afaste-se de paredes, máquinas automáticas, postes e vidros, e cuidado com objetos caindo.
Seis frases
すみません、通ります
Sumimasen, tōrimasu
Com licença, vou passar.
お疲れさまでした
Otsukaresama deshita
Dito aos colegas de corrida depois de um treino: bom trabalho.
頑張れ！
Ganbare!
O que a torcida grita: vamos, continue!
トイレはどこですか
Toire wa doko desu ka
Onde fica o banheiro?
足がつりました
Ashi ga tsurimashita
Estou com cãibra na perna.
救急車を呼んでください
Kyūkyūsha o yonde kudasai
Por favor, chame uma ambulância.
Se algo der errado
119Ambulância e bombeiros. Diga “kyūkyū” (emergência) e onde você está.
110Polícia.
#7119Linha de orientação do Corpo de Bombeiros de Tóquio, 24 horas, em japonês, para saber se é caso de ambulância. Em inglês: 03-5285-8181, das 9:00 às 20:00, ou a Japan Visitor Hotline.
Visitantes podem ligar para a Japan Visitor Hotline, 050-3816-2787, a qualquer hora, em inglês. Estrangeiros residentes com 16 anos ou mais precisam portar o cartão de residência, inclusive durante as corridas; visitantes, o passaporte.
Um plano que sabe para que serve o dia de hoje
Diga quanto você corre, quantos dias você tem e qual prova é o seu objetivo. Todo dia ele dá uma coisa para você fazer e se adapta quando a vida atrapalha: uma semana mais leve quando você está cansado, corridas curtas quando você viaja, corrida alternada com caminhada quando algo dói. Ele fica neste aparelho. Sem conta. Por enquanto, as telas do plano estão só em inglês.
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